martwy ciag

no tak jak mówiłem że tam był tylko przykłądowy trening w którym znalazł się akurat martwy ciąg. ty jeśli masz 16 lat i chcesz nie mieć probemow z kręgosłupem możesz sobie wybrać inne ćwiczenie na tą partie - jest pare innych opcji sprawdz atlas ćwiczeń Zmieniony przez - orzeszq w dniu 2005-06-06 15:25:09

Michail jest loozik ja sie po prostu chciałem dowiedzieć czy moge robić martwy ciąg bez żadnych spięć

Ja mam kilka pytań co do tego treningu PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

[...] Michail napisał, że ćwiczenia jedno po drugim, czyli mam robić 12-15 na brzuch, potem zaraz 12-15 na czworogł0we ud. itd., i potem znowu tak samo? (następna seria) - jakie ciężary dobierać?? - jak wygląda (najlepiej jakieś foto): martwy ciąg wyciskanie francuzkie uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w/w link przedstawia wszystko -martwy ciąg jest ruchem całego ciała,które celuje prawie we wszystkie mięśnie,a ty jak jesteś zielony zupełnie to proponuje ci zabawe ze śiąganiem drążka wyciągu górnego szeroku do klatki iściąganie wyciągu dolnego do brzucha to jakby uzupełnienie martwego ciągu ale na pierwsze dwa [...]

witam właśnie przeczytałem zasady ACT ale czy w tych ćwiczeniach co były napisane na samym początku 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Mam pytanie jakimi ćwiczeniami można zastąpić 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),żeby nieobciążać kręgosłupu??

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki). OK 2.Przysiady ze sztangą. OK 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce] skośnej 4.Arnoldki-(naramienne), 5.Unoszenie sztangielek bokiem-(naramienne) 6.Klasyczny martwy ciąg 7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" OK 8.Wyciskanie francuskie leząc. OK Pozdro.

tam są przykłądy lekkiego i rozbudowanego FBW np Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

to hackprzysiady zamiast prostowań na dwuglowe ud w sumie jest martwy ciąg naprostych nogach a drązek chyba masz?

Powracasz po dłuższej przerwie? Bo 2.5 roku i fbw nie lepiej splitem trenować? Na duże partie dąłbym 4 serie i 2 ćwiczenia a na małe 3 serie . Pon Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: [...]

[...] treing chce zminiać co 4 ty ponieważ chce by był urozmaicony oczywiście chce zmineiać tylko niektóre ćwiczenia w założeniu podstawowe takie jak wyciskanie płasko, przysiady, martwy ciąg, podciątganie zostają w każdym treningu, co o tym myślicie poprzedni plan: dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 przysiady (progresja) // 15 12 10 plecy [...]

Co do poniższego treningu to w dalszym ciągu jestem za słaba na sztangę :-{ Corum może by tak te ćwiczenia ze sztangą na coś wymienić, żebym mogła wrzucać wypiski z treningów ? Póki co robię taki trening będący połączeniem wcześniejszego treningu z tym ćwiczeniem, którym pisałam wcześniej. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała [...]

Sobota DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 3, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, papryka A. Martwy ciąg 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie [...]

Wtorek DT trening B Płyny: woda 3l, herbata zielona x 3, herbata rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, dynia, A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą [...]

Niedziela DT trening B Płyny: woda 3l, herbata zielona x 3, herbata rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, papryka, A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na [...]

[...] anabolic protein Ostatnio przerabiany plan: 2 serie rozgrzewkowe po 8 powtórzeń, 3 serie po 6 powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-40kg (6 powtórzeń) klasyczny martwy ciąg-70 kg (6 powtórzeń) wyciskanie na ławce- 60kg (6 powtórzeń) okej ankieta jest, co [...]

[...] Toes To Bar Pistols - praktyka High Hang Snatch robiło się lekko. Po wczorajszym treningu DOMS - y praktycznie wszędzie, ale najgorsze na dwugłowych i pośladkach. Dlatego martwy ciąg chyba tak słabo... chociaż od jakiegoś czasu mam problem z tym ćwiczeniem. Snatch i Clean idą w góre, a martwy stoi w miejscu. Muscle Ups w ogóle nie udało się [...]

[...] 4(8,8,6,6) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4(8,8,6,6) 2.plecy+uda plecy: drążek 4 wiosłowanie na wyciągu 4 (10,10,8,8) szrugsy 4 wiosłowanie jednorącz 2 (10,10) martwy ciąg 2 (10,8) różnie czasem zamiast wiosłowania jednorącz 4 serie martwego ciągu uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 4 uginanie nóg na maszynie leżąc 4 przysiady ze [...]